Усталость и переутомление всегда считались проблемами взрослых, которые вечно окружены работой и делами. Однако в последнее время такие трудности коснулись и детей, ведь их общая нагрузка растет: школа дает все больше требований, учебная программа все дальше усложняется, количество кружков и репетиторов не дают малышу как стоит отдохнуть.
Такая усталость может возникнуть не только из-за постоянного перенапряжения, но и из-за одиночного переутомления: ведь просмотр развлекательных программ, фильмов, сериалов, общение со сверстниками, одноклассниками, пользование электронными гаджетами, компьютером могут привести к повышенному утомлению, нагрузке на нервную систему малыша.
Главные симптомы утомления
Ученик в школьном возрасте с легкостью может узнать и распознать свою усталость и оповестить о ней родителей. Однако переутомление можно определить и по нескольким факторам:
- Успеваемость ребенка начинает падать.
- Ребенок не способен сосредоточиться на задании и материале.
- Чадо не хочет выполнять свое домашнее задание.
- О наличие стресса и постоянного перенапряжения могут свидетельствовать отсутствие сна, плохой аппетит, капризы, головная боль, плохое самочувствие у ребенка.
Как справиться с переутомлением
Для того, чтобы избавиться от утомления, стоит искоренить источник беды. Общего решения такой проблемы не существует, однако есть несколько рекомендаций, которые помогут справиться с трудностями.
Существует несколько способов побороть утомление, однако важно помнить, что главным составляющим является постоянность и регулярность.
- Для ребенка стоит определить четкий режим дня. Для каждого приема сна должно существовать отдельно отведенное время. Специалисты считают, что каждый первоклассник должен спать 11 часов. От настроенного режима нельзя отступать даже в праздничные и выходные дни, чтобы не сбить его постоянность.
- Стоит исключить раздражители, которые мешают спокойно спать. Поэтому, стоит запретить ребенку смотреть телевизор, играть в компьютерные игры ровно за час до сна, чтобы закрыть весь информационный поток, поступающий в мозг. Все занятия перед сном должны быть максимально спокойными и тихими.
- Ребенку необходимы прогулки на свежем воздухе как минимум час в день. Не нужно препятствовать встречам чадо с друзьями, ведь свежий воздух полезен для общего здоровья, а общение с товарищами всегда поднимает настроение.
- Стоит сократить количество кружков и дополнительных секций у ребенка. Для этого, важно посоветоваться с малышом, и решить, что ему больше нравится, что полезнее и нужнее. Важно, чтобы у чадо 1 или 2 будних дня были полностью свободны для отдыха.
- Стоит внести некоторые поправки и разнообразие в свою жизнь. Поэтому, вместо обычного вечернего просмотра телевизора можно устроить семейный поход в театр или на обычную прогулку.
- Родители должны заботиться о рационе питания своего ребенка. Поэтому, стоит давать ребенку больше фруктов и овощей, белков. Стоит чаще вести разговоры о пользе тех или иных продуктов, правильного питания.