Полагается считать, что постоянный недосып относится лишь ко взрослым, которые вечно трудятся, а подростки в большом количестве сна не нуждаются, ведь они только учатся, играют с друзьями и занимаются любимыми делами. Но это абсолютно ошибочная версия, ведь в действительности школьникам требуется много сна, но получают они его временами меньше, чем старшие.
Чем ребёнок младше, тем большее количество времени он должен уделять сну. В нормальном состоянии первоклассник должен спать 10-13 часов, в этом числе уже включены 1-2 часа сна днём. Длительность сна в возрасте подростков должна являться больше 9 часов. Дети и подростки достаточно часто мучаются от недосыпания из-за больших нагрузок в школе, эмоционального выгорания, подчинённости современным гаджетам.
В период сна человек лишается морального и физического переутомления. Для подростков это действие очень важно для организма, — детское сознание ещё не способно регулировать переживания и эмоции.
Как правило, следствием недосыпа у подростков является
- нервные срывы, стресс и различные “фокусы”;
- разногласия с родными и друзьями;
- снижение успеваемости в сравнении со сверстниками в интеллектуальном или физическом развитии.
Причины сбоя сна могут быть разные. Мы разберём лишь психологические признаки недостатка сна.
Решать проблему недосыпа нужно после таких сигналов
- Снижение успеваемости в школе
- Упадок сил, постоянная зевота на протяжении дня
- Недостаток аппетита
- Эмоциональная неустойчивость
- Частые болезни
В борьбе с недосыпом помогут следующие способы
- Уменьшение нагрузок. В этом случае нужно заняться “выгрузкой” ненужной информации с головы ребёнка. Можно перед сном выписать на бумагу все вопросы, которые его беспокоят и решить разбираться с ними завтра, — так дитю будет легче уснуть и успокоиться. В некоторых ситуациях очень хорошо помогает смена формы образования.
- Следование режиму. Школьникам желательно соблюдать режим и взять за привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Это поспособствует умению тратить меньше энергии на самоконтроль и рутину.
- Пользование гаджетами перед сном по минимуму. Физиологи советуют отказываться от гаджетов за 2-3 часа до отбоя. Данный способ будет содействовать психике перебраться в “режим отдыха”.
- Подготовка ко сну. Желательное ежедневное проветривание комнаты ребёнка. Обустроить комфортное место для сна: удобная подушка, приятное к телу одеяло. Спать желательно с везде выключенным светом, даже светильники могут будить ребёнка среди ночи.
- Небольшая физическая активность перед сном. Одним из главных атрибутов хорошего сна является прогулка или же вечерняя тренировка. Свежий воздух — ещё одна гарантия крепкого сна.