Электронный дневник
Электронный дневник
М.О., г.о. Мытищи, пос. Нагорное, 2В

Чем опасно недостаточное количество сна для подростка

Чем опасно недостаточное количество сна для подростка

Полагается считать, что постоянный недосып относится лишь ко взрослым, которые вечно трудятся, а подростки в большом количестве сна не нуждаются, ведь они только учатся, играют с друзьями и занимаются любимыми делами. Но это абсолютно ошибочная версия, ведь в действительности школьникам требуется много сна, но получают они его временами меньше, чем старшие.

Чем ребёнок младше, тем большее количество времени он должен уделять сну. В нормальном состоянии первоклассник должен спать 10-13 часов, в этом числе уже включены 1-2 часа сна днём. Длительность сна в возрасте подростков должна являться больше 9 часов. Дети и подростки достаточно часто мучаются от недосыпания из-за больших нагрузок в школе, эмоционального выгорания, подчинённости современным гаджетам.

В период сна человек лишается морального и физического переутомления. Для подростков это действие очень важно для организма, — детское сознание ещё не способно регулировать переживания и эмоции.

 

Как правило, следствием недосыпа у подростков является

  • нервные срывы, стресс и различные “фокусы”;
  • разногласия с родными и друзьями;
  • снижение успеваемости в сравнении со сверстниками в интеллектуальном или физическом развитии.

Причины сбоя сна могут быть разные. Мы разберём лишь психологические признаки недостатка сна.

 

Решать проблему недосыпа нужно после таких сигналов

  • Снижение успеваемости в школе
  • Упадок сил, постоянная зевота на протяжении дня
  • Недостаток аппетита
  • Эмоциональная неустойчивость
  • Частые болезни

 

В борьбе с недосыпом помогут следующие способы

  1. Уменьшение нагрузок. В этом случае нужно заняться “выгрузкой” ненужной информации с головы ребёнка. Можно перед сном выписать на бумагу все вопросы, которые его беспокоят и решить разбираться с ними завтра, — так дитю будет легче уснуть и успокоиться. В некоторых ситуациях очень хорошо помогает смена формы образования.
  2. Следование режиму. Школьникам желательно соблюдать режим и взять за привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Это поспособствует умению тратить меньше энергии на самоконтроль и рутину.
  3. Пользование гаджетами перед сном по минимуму. Физиологи советуют отказываться от гаджетов за 2-3 часа до отбоя. Данный способ будет содействовать психике перебраться в “режим отдыха”.
  4. Подготовка ко сну. Желательное ежедневное проветривание комнаты ребёнка. Обустроить комфортное место для сна: удобная подушка, приятное к телу одеяло. Спать желательно с везде выключенным светом, даже светильники могут будить ребёнка среди ночи.
  5. Небольшая физическая активность перед сном. Одним из главных атрибутов хорошего сна является прогулка или же вечерняя тренировка. Свежий воздух — ещё одна гарантия крепкого сна.
Technological Innovation