В наше время большая часть детей подросткового возраста, особенно девочки, стремятся сбросить несколько килограмм для получения заветных стройных ног и тонкой талии. Часто подростки не думают о том, какой вред они могут нанести своему здоровью из-за неправильного похудения.
Неправильные диеты в подростковом возрасте могут привести к гормональному сбою, так как организм ребенка еще полностью не сформирован. Ответственные родители не должны запрещать своему ребенку худеть, а наоборот должны помочь ему в этом.
Родителям нужно организовать правильное питание ребенку так, чтобы он получал все необходимые ему витамины и микроэлементы для полноценного развития организма, но также и терял лишние килограммы.
Что следует знать о диетах подросткам
- Строгие диеты в таком возрасте опасны, так как они часто приводят в будущем к таким заболеваниям как гастрит, воспаления на коже и к гормональным сбоям в организме. Для похудения подростку лучше всего подойдет сбалансированное правильное питание и физические нагрузки хотя бы три раза в неделю.
- Стоит также понять, что похудение – это долгий процесс, так что ждать быстрого результата не стоит. А верить сайтам, где вам обещают сбросить 10 килограмм за неделю, глупая затея.
Продукты, которые лучше убрать из рациона при похудении
- Газированные напитки и магазинные соки насчет газировки все понятно, но почему следует исключить сок? Сейчас большинство соков из магазина содержат огромное количество сахара, который никак не способствует похудению.
- Фаст-фуд и чипсы эти продукты являются быстрыми углеводами. Постоянное потребление такого способствует быстрому набору лишних килограммов.
- Сладости и мучные изделия также следует исключить вовремя похудения, так как они тоже способствуют прибавлению веса.
Несколько вариантов блюд для похудения подростку
- Завтрак: творог (не более 5% жирности), омлет из 2 яиц, рисовая каша, овсяная каша, хлебцы с сыром и огурцом, зеленый чай.
- Обед: овощной салат и запеченная рыба, овощной суп и кусок цельно-зернового хлеба, суп-пюре из моркови и тыквы, постный борщ и капустный салат, печеный картофель с рыбой, суп-пюре с брокколи со сливками и тыквенными семечками.
- Полдник: яблоко, апельсин, 50 г ассорти орешков, йогурт или кефир, запеченное яблоко с медом и творогом.
- Ужин: Творожная запеканка с сухофруктами и стакан молока, отварное куриное филе, салат из овощей и зелени, запеченная рыба, курица в духовке под сыром, овощи и куриная грудка на пару.
Во время подросткового возраста дети часто пытаются измениться, чтобы больше нравится себе. Родителям следует спокойно относиться к попыткам ребенка стать лучше. Главное это помочь ребенку получить желаемое, не навредив при этом его организму.