Современная молодёжь очень зависима от идеальных форм. Подростки всеми силами стараются им соответствовать, сами не понимая, как постепенно усугубляют состояние здоровья. Важно знать всю информацию о правильном похудении подросткам, различных диетах и причинах ожирения. Только тогда можно добиться желаемых результатов, не нанося урона организму.
Почему подросток имеет лишний вес?
Есть несколько причин:
- гормональный скачок или перепад. Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается;
- недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. Необходимо пересмотреть как состав и нормы питания, так и распределение физической нагрузки.
Стоит и можно ли подростку садиться на диету?
У некоторых родителей возникает данный вопрос: «А не навредит ли диета растущему организму?». Девушкам и парням от 10 до 18 лет категорически запрещено сидеть на диетах с урезанным количеством калорий. Ведь в этот период организм растёт, развивается, происходят различные гормональные изменения. Строгая диета – враг для этих важных пунктов. Подросток может использовать лёгкие и быстрые диеты.
Специальные диеты нужны подросткам с патологическим ожирением.
Советы по нормализации веса
- Необходимо употреблять свежую, низкокалорийную пищу по определённому режиму (не меньше трёх раз в сутки полноценных приёмов пищи и два перекусов).
- Сбалансировать рацион подростка равномерно. Распределить количество и время приёма пищи по времени.
- Не употреблять сладкие напитки с газированной водой. Их нужно заменить очищенной водой, не имеющей газа.
- Пересмотреть распределение физических нагрузок. Подниматься по лестнице, а не на лифте или после школы пойти с друзьями на улицу и поиграть в футбол.
- Записаться на приём к врачу-педиатру. Нельзя исключать вероятность какого-либо заболевания, приводящего к избытку лишнего веса.
- Родители обязательно должны поддерживать подростка. В этом нелёгком периоде именно они оказывают ту помощь, ту опору, которая и нужна худеющему организму (с психологической точки зрения).
- Множество подростков употребляют алкогольные напитки, курят. С этими вредными привычками нужно бороться.
Быстрое похудение для подростка
Быстрое похудение не всегда правильное. Ребенку лучше худеть медленно и постепенно. Можно ли похудеть без риска вреда здоровью? Да, если исключить из рациона сладкое, жирное и мучное. Эти продукты можно заменить лёгкой, домашней едой.
К правильному питанию необходимо добавить своевременные физические нагрузки. Стоит записаться на спортивный кружок, плавание или танцы, а также не пропускать уроки физкультуры. Самые популярные быстрые диеты среди подростков:
- «фрукты-ягоды». Диета помогает терять лишний вес, благодаря натуральным, свежим фруктам и ягодам. Фрукты, имеющие преимущество: груши, вишня и персики. Отказаться стоит от бананов за счёт большого содержания в них сахара;
- гречнево-кефирная. Гречку необходимо залить кипятком и дать настояться. По истечении 3–5 часов залить кефиром и употребить.
Легкие диеты для подростка
Этот способ поможет быстро похудеть подростку без строгих ограничений в еде. Из рациона придётся вычеркнуть сладкие, хлебобулочные изделия, жирное, чрезмерно солёное и полуфабрикаты.
Необходимо организовать 4 приёма пищи, на которых вы сможете употреблять полезную пищу. Размер порции на одного человека составляет 300 грамм + напиток (свежий сок или компот). Последняя трапеза должна быть за 3 часа до сна.
В подростковом возрасте похудеть намного проще, чем кажется. Главное – разобраться в причине и немедленно приступить к её решению.