Школьная жизнь, особенно адаптация к первому или новому школьному году, часто сопровождается психологическими, интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Распорядок дня для школьника — это не строгие рамки, а рациональное использование времени и его правильное распределение для учебы, отдыха и хобби. Именно грамотный баланс позволит избежать переутомления и получить наслаждение от собственных увлечений и классических детских шалостей.
Преимущества распорядка дня ребенка
Не стоит думать, что распорядок дня — строгая муштра. Соблюдение режима обладает неоспоримыми плюсами:
1. Своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе, игры, физические упражнения, необходимое количество сна — залог здоровья.
2. По словам врачей, режим укрепляет иммунитет и нервную систему, снижает утомляемость, поскольку подсознание запоминает, что всему свое время, а организм подстраивается.
3. Грамотное распределение времени позволяет избежать хаоса, делает детей более спокойными, самостоятельными, дисциплинированными, внимательными и ответственными, они учатся контролировать время и грамотно им распоряжаться.
4. Режим дня позволяет легко адаптироваться к разным условиям.
Помните: любой график должен быть гибким, поэтому внесение изменений — это не катастрофа, а учитывание интересов, потребностей и даже самочувствия ребенка.
Как приучить ребенка к режиму дня?
Самый простой и действенный способ — это игры. Поэтому в процессе приучения используйте игровые моменты и аксессуары — плакаты, расписания, флажки, галочки, оригинальные будильники и таймеры. Детям понадобится доска-календарь, доска для рисования, ручка, маркер. Для старшеклассников подойдет блокнот или записная книжка. Если нет действительно важных причин, не отклоняйтесь от режима. Игры и прогулки не нужно заменять компьютером или телевизором.
Распорядок дня для учеников 1-4 класса
Перед составлением любого плана родителям нужно учитывать, что:
- в 6-10 лет дети должны спать не менее 10 часов;
- перерыв между 4-5 приемами пищи составляет 2 часа;
- для отдыха и всего того, что нравится ребенку, должно быть не менее 3,5 часа. Не забывайте о важности дневного сна и неспешных прогулок;
- для домашнего задания «зарезервируйте» 1-2 часа.
Примерный график выглядит таким образом:
1. Подъем, зарядка, гигиенические процедуры.
2. Завтрак, одевание, для девочек — создание прически.
3. Путь к школе.
4. Школьные занятия.
5. Возвращение домой.
6. Переодевание в домашнюю одежду или вещи для прогулки.
7. Обед, отдых, прогулка;
8. При необходимости — работа с домашним заданием.
9. Ужин, личное время, подготовка ко сну.
Режим дня школьника 5–9 классов
Когда растет нагрузка на уроках, автоматически уменьшается время на развлечения и отдых. Момент, который невозможно не учесть — переходной период. Поэтому учитывайте психические, гормональные и физиологические особенности детей. Кроме классических раздражительности и «взрывоопасности» прибавляются быстрая утомляемость, стрессовые ситуации, плохой сон, часто — проблемы с давлением. Если ребенок уже знаком с графиком, оптимизируйте привычный режим. Учитывайте, что:
- Ученики 5-7 классов должны спать 10 часов, 8-9 классов — 9-9,5.
- Никаких смартфонов и планшетов за час до сна;
- Строго соблюдать режим питания (три основных приема пищи и один перекус) с перерывом 2,5-3 часа;
- На выполнение домашнего задания выделите 2,5 часа для учеников 5-7 классов и 3,5 — для детей, учащихся в 8-9 классах;
- На отдых и спорт отведите 2 часа.
Режим дня старшеклассника
Старшие классы — один из самых ответственных периодов в жизни ребенка: подготовка к выпускным экзаменам, выбор будущей профессии и вступление в ВУЗ. Важность распорядка дня и навыков тайм-менеджмента выходит на новый уровень. Только так можно самоорганизоваться, правильно распланировать время, найти его для общения с друзьями. Умение соблюдать дисциплину понадобится в дальнейшем.
- Взрослый организм требует меньше времени на отдых (достаточно 8-9 часов).
- На выполнение домашнего задания и, возможно, занятия с репетиторами нужно 3,5 часа и столько же — на использование гаджетов и компьютеров (с обязательными перерывами каждые полчаса).
- Режим питания остается прежним
- На отдых и развлечения можно выделить 2,5 часа.
- Ложиться спать нужно до 22:00, но не позднее.
Распорядок — это не рамки и не ограничения. Приучая ребенка к графику, помните, что лучший пример — личный. Четкая организация дня учит детей правильно распределять силы и использовать время с максимальной пользой. Важно научить ребенка составлять план и следовать ему, отсекая все лишнее, но при этом находить время на любимые дела. Ведь то, что дарит ребенку радость, наполняет его энергией и делает счастливым.