Электронный дневник
Электронный дневник
М.О., г.о. Мытищи, пос. Нагорное, 2В

Как бороться со стрессом на экзамене?

Как бороться со стрессом на экзамене?

На молодой организм стресс воздействует очень сильно. Обычный учебный день школьника — это нескончаемые задачи и проблемы. Каждый день нужно соответствовать требованиям дорогих учителей. А еще надо нравиться одноклассникам и противоположному полу — как ни крути, а для подростка — это важно.

Человек испытывает излишнее напряжение от очень большой нагрузки. Он озабочен необходимостью сдать экзамены. Когда подросток ощущает эмоциональное и физическое истощение, тогда он хуже усваивает информацию. Кто как не родители должны помочь ребенку справиться со стрессом.

Как помочь ребенку?

Поговорите с ребенком и объясните все простыми словами. Скажите, что стресс — это необходимая защитная реакция организма. Избежать стресса не удастся однозначно. Но с ним вполне можно совладать. И этому надо научиться до экзаменов.

Объясните своему ребенку, что, если на вопрос, услышанный на экзамене, он вдруг почувствует пустоту в голове — это нормальная ситуация. Это может произойти даже в том случае, когда подросток хорошо знает материал. Просто это влияние стресса. Вся энергия была направлена на борьбу со стрессом. В ситуации опасности, мозг принял решение, что энергию он не станет расходовать напрасно, вспоминая информацию.

Скажите, чтобы в этой стрессовой ситуации ребенок успокоился и старался дышать медленно и глубоко. Тогда в мозг поступит сигнал. Мозг начнет работать нормально, и тут же найдется ответ на вопрос.

Питание во время экзаменов

Когда организм находится в стрессе он очень нуждается в воде. Если в организме нехватка воды, то организм будет работать медленнее. Пускай выпивает где-то на литр воды больше, чем обычно. Организм будет легче переносить стресс. На экзамены подросток пускай возьмет с собой бутылочку с водой. Предупредите учителя заранее, в некоторых школах запрещают на экзамены приносить еду или какие-нибудь напитки.

Следите, чтобы ребенок лучше питался. Сейчас, как никогда ему очень нужны витамины и минералы. В рационе ребенка должны быть овощи, фрукты, соки, каши из злаковых, творог, кефир, сухофрукты, орехи, мясо, рыба.

На борьбу со стрессом уходит много энергии. Поэтому во время подготовки и сдачи экзаменов организму необходимы продукты, содержащие сахар. Это может быть шоколад или шоколадный батончик лучше с орешками.

Больше отдыхать

После любого стресса организм должен восстановить силы. Научите подростка отдыхать. Пускай ребенок смеется, двигается, бегает — в это время он отвлекается от стресса. Это еще и позволит расслабить напряженные мышцы.

Помогут расслабляющие ванны, массаж, отвары из травок (мяты, ромашки, мелиссы, шиповника). И самое главное-это ваша поддержка.

Technological Innovation